糖尿病友如何健康快乐过春节？

众所周知，糖尿病的发生发展与生活方式密切相关，良好的生活、饮食习惯对防治糖尿病至关重要。

随着春节临近，人们的起居、饮食往往不规律，对于糖友来说，尤其应该坚持良好的生活饮食习惯，这样才能度过欢乐祥和的春节。

01

坚持打针吃药，切勿因过节遗漏

受中华民族传统习俗影响，有些糖友认为春节吃药打针不吉利，抱着一丝侥幸心理，在过节的那几天擅自停用胰岛素或口服药物，这是非常危险的。

停用降糖方案可能导致血糖急剧升高，因为这个原因而住院的患者在节后可不少。

02

保健品不是药品，不能代替药物

中国素有礼仪之邦的美名，过节期间人来送往络绎不绝，有些糖友可能会收到一些“保健品”。

面对保健品时，希望大家理性看待，保健品毕竟不是药物，不能代替药物治疗疾病，更不能偏信“保健品”功效而停用正规药物，否则可能出现严重并发症。

建议年轻朋友给患有糖尿病的长辈选择保健品时，保持理性，防止陷入一些不法商贩的夸大宣传的陷阱。

03

饮食节制仍然关键

饮食控制是糖尿病防控的重中之重。

节日期间，糖友不仅要清洁饮食，也要规律节制饮食。

不洁饮食可能导致急性胃肠炎，诱发糖尿病酮症、电解质紊乱、高渗昏迷的严重急性并发症。

不加机制的饮食，暴饮暴食，大荤大油、熬夜宵夜等等，一系列节假日容易出现的饮食习惯，可能导致血糖剧烈波动，血脂、血压升高，诱发心脑血管疾病。

04

戒烟酒

走亲访友，居家休闲，吞云吐雾，小酌几杯，这些被认为是享受节日美好的常态。殊不知，吸烟有害健康，对于糖尿病患者尤甚。

长期大量吸烟，严重损害血管，导致下肢血管闭塞、冠心病、脑梗塞、高血压等，轻者影响生活质量，严重者可危及生命。

另外吸烟还可能导致慢性支气管炎，增加肺癌、消化道癌症等多种恶性肿瘤风险。

考虑自己以及家人的健康，奉劝吸烟者尽早戒烟。

其次戒酒，酒精主要在肝脏清除代谢，其中间代谢产物乙醛增加肝脏代谢负担，长期饮用可能导致肝硬化、肝癌。

除此之外，还能增加其他很多疾病风险，如高血压、脑出血、消化道溃疡、胃癌、慢性酒精中毒等。

05

作息起居规律，保持良好心情

春节七天乐，从熬夜守岁到天天应酬，导致昼夜颠倒，作息完全打乱，这样势必会导致血糖紊乱。

人体固有的生物钟节律难以恢复正轨，长此以往免疫力下降，容易合并一些感染性疾病，如上呼吸道感染、肺部感染、泌尿系感染等，导致糖尿病恶化。

06

饭后运动，血糖平稳

吃家庭团圆饭，一家人坐在一起打牌搓麻将，其乐融融，对于糖友来说，切不可忘记饭后走一走、动一动。

餐后不运动，进食后血糖势必爬到高峰，这种较大的血糖波动，慢性增加糖尿病并发症的风险。

饭后运动，可以增加身体各个重要脏器对胰岛素敏感性，有利于血液中葡萄糖消耗，降低血糖、血压、血脂，还能改善心肺功能，调节不良情绪。

因此，饭后百步走，活到九十九是一定的科学道理的。

节日团聚重要，健康同样重要。

07

疫情防控常态化，做好个人防护

坚持非必要不外出，不扎堆，少聚集，出门做好个人防护。

春节期间，糖尿病友更要稳定控糖！春节期间除了忙碌的准备之外，作为糖尿病友来说，如何应对春节期间美食诱惑增多、活动减少所带来的血糖失控风险？也是值得每个关心血糖的朋友应该提前掌握和学习的。胡吃海塞，血糖飙升

不少糖友在节假日都有这样的侥幸心理，认为放纵几顿没关系，结果大吃以后血糖开始飙升，后悔都来不及。其实，聪明的糖友可以在享受美食的同时又保持血糖稳定。

首先心里要有个原则，即“营养要均衡、全面，总热量不超标，尽量避免高脂肪、高热量、高蛋白的食物，清淡饮食为主，多吃高纤维素的食物”。

如果一餐摄入的食物种类增加，可以把主食换成燕麦、粗粮，多吃些青菜等高纤维素食物。

同一种食材，烹饪方式尽量选择清淡，以吃鱼为例，尽量选择新鲜、污染少的海鱼。烹饪方法以清蒸为主，少吃油炸的。此外，进餐时间也要控制，一家人围坐在一起，吃吃说说，就很容易吃多。

正餐以外，糖友在控制总热量的前提下可以适当吃些零食，比如水果、坚果等。但高热量、高糖分的水果少吃，如芒果、荔枝、桂圆、蜜橘等，低热量、低糖的可以适当吃，比如草莓、猕猴桃、柚子、橙子等。

此外，一些口感清爽的蔬菜也可以代替水果，比如水果萝卜、黄瓜、番茄等，即使多吃一些负担也不大。

过年大家喜欢一边聊天、看电视时，一边吃些瓜子、花生等坚果，容易不知不觉吃下好多，这样很容易油脂超标，进而导致血糖上升，尿酸升高，对糖友非常不利，建议每次别超过一把的量。

熬夜守岁，心脑遭殃

放假时，人的精神放松了，有些人容易玩得没有节制。连续打麻将48小时不睡觉，正常人都会觉得疲惫不堪，对糖友更是伤害很大，容易诱发各种并发症及心脑血管疾病。其实，节假日每天玩1~2小时也未尝不可，但千万不要久赖在牌桌上。

为了血糖平稳，不要长时间泡在电视、麻将、牌桌、酒桌上，更不要通宵守岁、熬夜。

晚上睡眠不能低于5个小时，白天也要抽空补上一觉，每天别少于7小时。对糖友来说，最好的休闲娱乐方式还是有氧运动，比如爬爬山、游游园，这样的活动可以多安排一些。

饮酒无度，低糖昏迷

老话说，“无酒不成宴”，节假日饭桌上离不开酒，如果血糖控制理想，适当喝一点，能愉悦心情，调节气氛，提高生活质量。但切记不能豪饮，大量喝酒伤肝、伤心、伤神经。在饭桌上如果遇到劝酒的情况，可以事先和大家说明自己的病情，求得他人的理解。

喝酒时也要有所选择和注意量。优先选择红酒，每天不超过毫升；白酒尽量少喝，且度数不宜太高，每天1~2两；啤酒会增加尿酸，不建议糖友喝。

特别需要提醒的是，糖友不能空腹喝酒，否则容易引起低血糖，非常危险。

就餐中，也不建议糖友喝含糖碳酸饮料。一瓶含糖碳酸饮料中的糖量相当于十几块方糖。糖友可喝黑茶、乌龙茶、红茶等饮料，温和不伤胃还能起到辅助降糖的作用。

漏服药物，血糖波动

节假日期间，糖友最容易出现药物漏服漏打的情况。有些人是因为走亲访友应酬多，忘了用药；有些人是在亲戚朋友面前抹不开面子，不好意思注射；有些人是药品事先没准备充足，节假日买不到；这些情况糖友都要避免。

记性不好的糖友，建议在手机上设置闹钟，提醒自己别忘服药。此外，有些老人有“正月不看病、过年不吃药”的迷信思想，家人一定要劝说他们按时按量服药。

放假时生活规律常发生变化，糖友更要注意多监测血糖，及时了解病情变化，适时调整用药，避免血糖波动太大。

旅途劳累，引发急症

节假日出门旅游，能放松心情，利于糖友控制血糖，但要在走之前做好血糖评估及全身状况评估。

如果身体不适合长途旅行，最好不要贸然出行。需要服药或注射胰岛素的糖友一定要带好药品。胰岛素要保存得当，避免暴晒或冷冻。

糖尿病人在外注意随身带两样东西：一是“病情卡”，说明自己的姓名、所患疾病名称、用药情况、家庭住址等，以便发生意外时获得帮助；另一样就是甜点或糖果，必要时吃些以迅速改变低血糖状态。

患有糖尿病视网膜病变的糖友，由于视力下降，夜间外出必须有人陪同，以免跌倒。外出游玩时尽量走平坦的大道，少走崎岖不平的小路。

旅途中如果感冒发烧不要硬扛，应尽早就医，避免酮症酸中毒等严重并发症。糖友出行要穿平时最舒服合脚的鞋，尽量不穿新鞋，以免把脚磨破。

春节选择在家休息的糖友，容易吃得多动得少，适当运动是非常必要的。餐后可外出散散步，或者去商场逛逛。

糖友运动要做到适量、适度、规律，剧烈、过量的运动会导致低血糖发生。春节期间如果气候寒冷，不宜早起锻炼，选择上午9点到下午4点之间比较适宜。

另外，雾霾天应减少外出活动，可在室内适当运动。

零食干果这样吃，健康美味两不误！

春节了，家家户户都在忙着置办年货，最受欢迎的零食里一定有坚果的一席之地。

01

坚果高脂高热，糖友可以吃吗？

大家不要看到脂肪就害怕，人体是需要脂肪才能运作的，但前提是我们摄取的是好脂肪，并且适量。

而坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，比如：单不饱和脂肪酸——油酸，多不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸。这些不饱和脂肪酸可以保护心血管、抑制肿瘤，还可以稳定血糖、调解代谢、平衡营养，对糖友的健康好处多多。

同时，坚果中含有丰富的蛋白质、纤维以及抗氧化剂等营养物质，有助于改善控制糖分在体内分解速度的能力，进而达到稳定的血糖水平。

02

10种常见坚果的食用推荐量

虽然坚果营养丰富，适合糖友，但也要适量摄入，保证每日总热量的平衡。

并且，在食用坚果的时候应首选原味。因为加工的过程中可能会带入较多的盐、糖或油脂，选购时应注意阅读食品标签和营养成分表。

核桃（热量大卡/克）

食用量：每天20克为宜（每天1~2粒）

功效：核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并具有保护心血管的功能。但油脂较多，所以不能多食。

腰果（热量大卡/克）

食用量：每天10~15粒为宜

（炒腰果要减少食用量）

功效：腰果含膳食纤维及钙镁铁，有降低胆固醇和血糖的作用，但饱和脂肪酸及糖含量较高，多食不利于血糖的控制，且易引起动脉粥样硬化。生腰果可入菜，因其脂肪含量丰富，宜搭配蔬菜炒食。

板栗（热量大卡/克）

食用量：每天5个为宜

功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。但含糖量较高，不宜多吃。

葵花籽（热量大卡/克）

食用量：每天30克为宜

功效：葵花籽富含铁、锌等矿物质，有降血糖之功效。所含脂肪92%为不饱和脂肪酸，可防治心血管并发症。但热量较高不宜多食。

花生（热量大卡/克）

食用量：每天40克为宜

功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。

南瓜子（热量大卡/克）

食用量：每天40克为宜

功效：南瓜子富含锌，锌参与胰岛素的合成与分泌，能稳定胰岛素的结构与功能。但不能多吃。

开心果（热量大卡/克）

食用量：每天不超过10个为宜

功效：开心果能调节餐后血糖，但有很高的热量，并且有较多的脂肪，不宜多吃。

松子（热量大卡/克）

食用量：不超过5克/天，生松子25克/天

功效：松子有防治动脉硬化的作用，但属于高热食品，糖尿病患者多食不利于控制病情，且易发胖。

杏仁（热量大卡/克）

食用量：每天15克为宜

功效：杏仁富含蛋白质、钙和维生素E，有辅助降低血糖和胆固醇的作用。此外，杏仁中所含的苦杏仁苷能保护血管，维持正常血压水平。

西瓜子（热量大卡/克）

食用量：每天25克为宜

功效：西瓜子富含丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有降低血压、血糖的功效，但富含油脂，热量高，不宜多吃。

最后，祝大家开开心心过大年，喜乐平安，吉祥如意！

来源：李广医院、医院内分泌科、糖尿病家庭调养

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MMC（国家标准化代谢性疾病管理中心）

国家标准化代谢性疾病管理中心（MetabolicManagementCenter,简称MMC）是由中国工程院院士、医院副院长宁光教授牵头，中国医师协会发起成立的国家标准化代谢疾病管理中心，通过践行“一个中心，一站式服务，一个标准”原则，实现以糖尿病、肥胖症、高脂血症、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、骨质疏松为代表的代谢性疾病的规范诊治。

对代谢性疾病患者实行全人（血糖、血压、血脂、尿酸、脂肪肝、蛋白尿、眼底、血管等全面干预）、全过程（无病防发病，有病防并发症，有并发症防残防死）的标准化管理（统一检查检验仪器、统一干预标准、统一干预方法、统一控制目标），以期达到降低代谢性疾病及并发症发病率，提高人民生活质量的目的。

医院内分泌风湿科成立于年，是南阳市临床医学特色专科，医院第一家系统治疗内分泌代谢病的专科。

主要治疗糖尿病及并发症：糖尿病急性并发症、糖尿病足、糖尿病肾病、眼病、神经病变、心脑血管病及合并感染发热、妊娠糖尿病等；垂体疾病：如垂体瘤（矮小症、巨人症、溢乳、闭经）、垂体功能减退；甲状腺疾病：如甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺炎等；肾上腺疾病：肾上腺皮质功能减退、肾上腺肿瘤等；继发性高血压；性腺病：如男女不孕症，性功能障碍，月经紊乱异常等；代谢紊乱：如肥胖症、高血脂、低钾血症、高尿酸血症、痛风关节炎、骨质疏松症等；风湿免疫疾病：如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、血管炎、强直性脊柱炎等。

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