失眠是痛苦的，孕妇失眠会影响胎儿，而且第二天的精神也会不好，人一旦注意力不集中，往往也是容易犯错的时候。另外，孕妇失眠心情和食欲也会变差，有无美食偏方改善? 　　孕妇睡眠问题多发的原因1变化的激素水平、情绪的复杂多样和身体发生变化都可能造成失眠

　　

红火玫瑰：我睡眠属于很浅的那种，现在更严重了，有一点动静就会醒来，这是为什么呢?该怎样预防孕期失眠?

　　A：在怀孕期间，变化的激素水平和情绪的复杂多样，以及因怀孕后身体发生变化而造成的各种不适，都可能造成失眠情况的发生。很多失眠的发生，都是由于孕妇的过度焦虑、担忧、紧张或抑郁低落的情绪而造成。

　　为了预防孕期失眠，准妈妈们一定要 　　在生活习惯方面，也需要注意和调整，与爱人一起建立良好的睡眠觉醒节律，尽量避免过于辛辣、含咖啡因等刺激性的食物，选择适当的锻炼和活动，做一些感兴趣的、喜欢的事情，睡前听一些柔和的音乐等等都可以帮助改善睡眠。当情绪发生很大改变或出现失眠情况时，也不要过分惊慌，避免加重，可选择专业的孕产期心理咨询和辅导进行调整。

2焦虑担忧的情绪可能正是失眠的源头，需放松心态正确面对

　　

敏华小亲亲：孕期准妈妈突然失眠是胎儿发育不好吗?我之前一直挺好的，就是最近才发现失眠的，怀孕快5个月了，是宝宝的原因吗?

　　A：您好!失眠可能由很多因素影响造成，所以首先请您不要过分担忧是由宝宝发育不好造成的，这种焦虑担忧的情绪也有可能正是您失眠的源头。建议您还是要放松心态，按时参加孕期检查，这样您可以随时获知宝宝的情况，减缓焦虑情绪的产生。

3在妊娠早期和晚期，容易出现失眠现象

　　

希希：孕期哪个阶段的出现失眠的可能最大呢?我现在怀孕6个月就开始失眠正常吗?会不会一直持续到宝宝出生啊?

　　A：您好!在妊娠早期和晚期，由于生理和心理都会发生较大的变化，容易出现失眠现象;但每个孕妇的情况都不尽相同。建议您首先放松心态，不要对失眠产生恐惧或过分的担忧，这样的情绪都可能会加重失眠的情况。调节情绪的同时，建议您和家人共同建立有规律的睡眠时间，也可尝试适量的锻炼和活动，在睡前听较为轻柔的音乐等方法舒缓情绪帮助入眠。如有需要，您也可以选择专业的孕期心理咨询，协助您调整情绪，平稳度过孕期。 　　

孕妇好眠三部曲怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白天需要睡眠的时间增加。 　　

怀孕4-6个月：

　　这时期，我们的身体已经开始慢慢适应改变了，并且子宫增大了许多，对膀胱的压力也减少许多，晚上起夜的次数也明显减少许多可以安稳的睡觉了，这时妈妈要做好放松思想，不要过多的忧虑孩子的发育和成长，那么睡眠质量就会好起来。 　　

怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。　

建议：

　　增加枕头：腹部的增大，会给妈妈晚上睡眠带来不适感，妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量，在后背垫一个枕头也可以增加倚靠，减少背部出现痛的情况，现在市面也有很多孕妇使用的V型枕，妈妈也可以去买一个使用。

　　营养：在睡前，喝一些高蛋白的饮品也可以帮助我们加强睡眠质量，可以喝杯温牛奶，同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助我们提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助我们预防做恶梦，头痛和发热的出现。

　　放松：放松心情可以缓解身体的疲劳，做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

　　运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。 　　

孕妇睡好觉不要吃什么1孕期不要吃胀气食物，影响睡眠

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2孕妇睡前别吃辣咸食物

　　如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成人体胃部灼热及消化不良，从而影响到睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3孕妇睡前别吃过于油腻的食物

　　如果怀孕期间晚餐过于丰盛油腻，或吃一些高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4孕期要巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　帮助孕妇远离失眠的小偏方：将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。　

助睡眠食物有：香蕉

　　香蕉卡路里并不高，晚上饿的时候可以来一根香蕉，就可以填补你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的时候可以促进减肥其实。而且，香蕉里含有镁元素，可以让肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择。 　　

燕麦

　　很多人喜欢用燕麦减肥，因为燕麦是粗纤维。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦　

蜂蜜

　　可以来一杯蜂蜜水，蜂蜜给人的饱腹感非常强，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。顿时间，你就不会感觉到饿了。而且，蜂蜜对养生很有效果，还能通便。 　　

牛奶

　　晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。 　　

小米粥

　　小米粥非常养胃哦，晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静作用，从而促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥。 　　

助眠营养食谱1枣竹灯心粥

　　材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米克。

　　做法：用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好，与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。

　　功效：枣仁具有养心安神的功效;玉竹有滋阴养液的疗效;灯心草有清心火的功效;糯米有养阴益气的作用，把这几样放在一起来使用，可以很好的清火镇神，在吃的时候也可以加点冰糖。

2八宝酿梨

　　材料：糯米饭克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖克，水淀粉3克，净水25克。

　　做法：①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎，然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内，加猪油，白糖克进搅拌并拌匀。②梨去皮，切顶盖，掏空心，把拌好的糯米饭装里，盖上梨盖，然后放到蒸笼里蒸熟，装盘;然后把10克白糖放锅，烧滚，用水淀粉勾芡，然后把汁浇在梨上即成。

3枸杞叶芹菜粥

　　材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。②粳米放沙锅内，加适量水，最后放芹菜、枸杞叶，煮一小会，然后用盐调味即可。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　孕妇因身体原因，本来晚上就会睡不好，如果再出现失眠的情况，那会很难过的，但孕妇没办法通过吃药来解决，所以最安全的方式就是食疗，这是非常好的方法，所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法，没有失眠的妈妈如果愿意做了，也可以食用上面的食物，帮助消化。

哆啦孕妇食谱

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