站累了，3个动作能解乏

“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿式，就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文，教你科学站立不伤身。

　　香港理白癜风治疗最好医院工大学康复医治科学系临床导师苏俊龙指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚根疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿式不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会致使膝关节炎。

　　苏俊龙强调，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采取单脚站立，这是最忌讳的姿式，以下几个姿式，就是人们站立时最常犯的错。

　　毛病站姿1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易致使髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后曲折，膝关节长时间锁紧。

　　毛病站姿2：背靠墙单脚站。略微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。

　　毛病站姿3：上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷太重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可致使膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

　　苏俊龙表示，白癜风该如何治疗若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强健，可通过以下几个动作锻炼相应肌肉，减缓不适。

　　动作1：后拉小腿。左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感（如图1）；保持10～15秒后，换另外一侧做，重复5～6次。

　　动作2：下蹲压腿。右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上；两手渐渐向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感（如图2）；保持10～15秒后，换另外一侧做，重复5～6次。

　　动作3：扶墙压脚尖。举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上；双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚根着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直（如图3）；身体尽可能贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。